坐在琴凳前半部分，双脚平放在地，后背自然挺直但不僵硬。手臂自然下垂，手放到键盘上时，手腕和前臂大致在一条水平线上——不要塌下去，也不要拱起来。想象手心里握着一颗小鸡蛋，手指自然弯曲。

中央 C 的定位口诀：「两个黑键左边找」。正对钢琴品牌标志的那一组两个黑键，左边第一个白键就是中央 C。从中央 C 开始，往右一个白键一个白键弹过去，嘴里跟着念：C、D、E、F、G、A、B。只用一个手指轻轻弹，目的是熟悉键盘的排列规律——两个黑键、三个黑键成组出现。

• 从中央 C 往右走，一个白键一个白键弹过去，嘴里跟着念 C、D、E、F、G、A、B
• 再从中央 C 往左走，倒着念回去，来回走两三遍就够了

随便按几个键，听听高音区和低音区的声音差别，找一两个你觉得好听的音，记住它们的位置。

复习坐姿手型，找到中央 C。

大拇指是 1 指，食指 2 指，中指 3 指，无名指 4 指，小指 5 指。两只手一样。可以伸出手比划一下，念一遍「1、2、3、4、5」对应五根手指。

右手 1 指放 C、2 指放 D、3 指放 E。手指是「放」在键上，不是「按」下去。手腕保持放松。弹 C-D-E 上行，再 E-D-C 下行。

闭上眼睛弹 C-D-E 上行下行，试试不看手也能弹对。这能帮手指建立「盲打」记忆。

右手回顾 C-D-E，上行下行各三遍。

五线谱就是五条线和四个间，可以想象成一座五层楼——音越高，位置越高。高音谱号（那个像 & 一样的符号）卷起来的那一圈包住的线是 G。中央 C 不在五条线上，它在五线谱下面加了一条短短的下加一线上。

指认五线谱前五条线和四个间，心里默念「从下往上数」。

右手复习 C-D-E，找找手感。

左手放到低一个八度的 C 上（往左走，找到下一个字母循环）。左手手指编号和右手一样：1 指是大拇指。弹 C-B-A 时，1 指弹 C、2 指弹 B、3 指弹 A。注意 A 在左边、C 在右边，所以往下弹的时候音在降低。左手弹的时候掌关节要撑住，手背是平的，不要歪向一侧。

• C→B→A 下行，再 A→B→C 上行回来
• 左手天生比右手弱，感觉别扭是正常的

左右手分开弹各自的三个音，嘴里念出音名。帮大脑建立左右手的独立记忆。

右手 C-D-E、左手 C-B-A 各走两遍。

拍子可以理解成心跳——稳定的、持续的。今天认识三种最基础的时间单位：

同一个音用不同形状写出来，代表弹奏的时间不一样——就像"说一个字"和"拉长音说一个字"的区别。

打开手机节拍器 App，调到 60（每秒一拍，像秒针走路的速度）。跟着节拍器，用右手 C 键：先弹一个全音符（弹下去，数 1-2-3-4），再弹两个二分音符（1-2、1-2），最后弹四个四分音符（1、1、1、1）。节拍器不是用来追的，是用来靠的——音应该和「嗒」声融在一起。

关掉节拍器，用脚轻轻踩地代替节拍器，嘴里念「嗒、嗒、嗒、嗒」，感受内在的节拍感。

左右手分开各自回顾。节拍器调到 60，右手弹 C-D-E，每个音四拍。

准备位置：左手 1 指（大拇指）放在低音 C 上（中央 C 往左找到下一个 C）。右手 1 指放中央 C、2 指放 D、3 指放 E，和第二天练的位置一样。

• 做什么：左手 1 指弹一下低音 C 并按住不动（持续 4 拍），同时右手在这 4 拍里依次弹 C(1指)→D(2指)→E(3指)→D(2指)，每个音一拍
• 节拍器调低到 40，刚开始两手一起动肯定不习惯，慢一点没关系

左手 — 1指 低音C（按住不放，4拍） | 右手 — 1指C → 2指D → 3指E → 2指D（每拍一个音）

两只手同时在键盘上按同一个音名（不同八度的 C），听听「合在一起」的共鸣感。

自由弹一遍前六天的内容，想到什么练什么，用身体感觉检查坐姿和手型。

每个过一遍，不用追求完美。想想第一天到这里才七天：

• 找到中央 C（黑键定位法，3 秒搞定就算过关）
• 右手 C(1指)-D(2指)-E(3指) 连奏上行下行——检查手指有没有翘起来
• 左手 C(1指)-B(2指)-A(3指) 下行上行——检查手腕有没有塌
• 看着自己画的五线谱弹出 C-D-E——谱面和键盘连上线了吗
• 跟着节拍器 60 弹出四个稳定的四分音符——每个音刚好和「嗒」声融合
• 双手配合：左手 1 指弹低音 C 按住四拍，右手 1-2-3-2 指弹 C-D-E-D——和第六天练的一样，能合上一半就算成功

只用到 E-D-C 三个音，右手 1 指放 C、2 指放 D、3 指放 E（和第二天练的位置一样）。这首歌用高音谱号，C 在下加一线上。节拍器调到 50，慢慢来。

回想一下这一周最让你有成就感的一个瞬间，记在心里。然后随便弹点什么——哪怕只是几个单音——作为今天练习的句号。